Otoż moje pierwsze przygody z "kulturystyka"zaczeły się w wieku (hmmm ile ja to mialem wtedy) ale była to 6klasa podstawowki,sąsiad mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył [...]
Witam pierwszy raz korzystam z forum wiec nie wiem czy już ktoś miał takie pytanie. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko 1 hantelkę. Pomóżcie jeśli możecie dopasować plan treningowy na cały tydzień. Interesuja mnie tylko niektóre partię miesni: biceps, triceps, klata przedramie, brzuch. Nie wiem jak je połączyc, ile razy w tygodniu ćwiczyć, ani [...]
Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Czesc na poczatku napisze troszke o sobie: Mam na imie Marek mam 21 lat aktualnie mieszkam w Warszawie. Moj kontakt ze sportem wygladal nastepujaco przez 14 lat grałem w piłke nożna - moge nazwać ze profesjonalnie bo przewinelo sie pare klubów z 1 polskiej ligi. Jezeli chodzi o siłownie to cwiczylem niesystematycznie ale ogolnie to uzbieralo by [...]
Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]
Znalazłem w necie plan treningowy i niby wszystko jest w nim ok ale nie ma w nim treningu brzucha. Kiedy najlepiej go dodać i ewentualnie co zmienić w tym planie? Ja dodał bym martwy ciąg, tylko w ktorej kolejnosci, rozpoczynać nim trening pleców? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową [...]
Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]
[...] taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy jest to wystarczajaca ilosc cwiczen? Ile serii powinienem [...]
Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 75 Staz treningowy: brak*********e sporty: czasami Football i Basketball Problem/cel: Bardzo brzydka sylwetka dużo tłuszczu odłożonego na brzuchu, nogach, słaba kondycja i siła. Celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo [...]
Witam, pozwolę sobie od razu przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna. Moje bio : Wiek : 22 Wzrost :188 Waga : 90kg Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej [...]
Wszystkie co czytałem w regulaminie jest dla mnie jasne ale sprawa wyglada tak. Nie mialem styczności z silownia mam kreatyne bialko i aminokwasy nie wiem kiedy je brac zeby efekt byl 100% mam szybką przemiane materi i ciezko mi przybrac na wadze i pytanie moje brzmi nastepujaca czy jesli napisze tu wszystkie dane dotyczace wagi wszrostu zdj itp [...]
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
Witam. Aktualnie mam 18 lat. Ważę 69kg przy 181cm.Mam ułożony plan treningowy, jest sprawdzony. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klacie i myślałem o diecie low carb. Długo szukałem różnych jadłospisów ale nie mogłem się natknąć na osobę o podobnych proporcjach, która sporządziła swój plan. Pomyślałem że to dlatego iż taka waga przy takim [...]
Witam. Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Od ok. 4 miesięcy robię 3 x dziennie po 50 pompek i brzuszków i chce na coś innego przejść. Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 62 kg Wzrost - 175cm Cel - rzeźba Staż treningowy - 4 mięs. pompki.i brzuszki. Uprawiane inne sporty - karate 1 rok, piłka nożna 1 rok Dostęp do sprzętu - gryf [...]
Dziennik treningowy
[...] kopię piłę po kilka godzin dziennie) Basen 3/4 razy w tygodniu. Aktualne wymiary ( 17.03.2012 ) Klatka 97/102 Biceps P 33,2 L 31,2 Pas 83 Udo P 55,5 L 53,5 Łydka P 38,5 L 36 Plan treningowy : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3. Przysiady 4. Wspięcia na palce stojąc - 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się lepiej żyło. Priorytet to wyglądać jak po prostu zdrowy człowiek, który uprawia sport. Plan Treningowy: Pon: Aeroby (Ergometr Wioślarski)60 minut z rozgrzewką Wtorek:Siłowe (ogólno rozwojowe) a po nich Hiit (Hiit na egometrze) Sroda: Aeroby (Ergometr [...]
Witam, pomagam pewnej kobiecie w nadwadze, gdy zaczynalismy wazyla ponad 90 kg przy dosc niskim wzroscie, teraz jest juz - 20kg na samej diecie i duzej ilosci aerobow. Teraz chcialbym aby zaczela robic jakies delikatne treningi ze sztangiegelkami/sztanga na przemian z treningami aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic [...]
Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]
[...] MC) -Klata: maks. 67 kg. -Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg . -Mc: 12. Czy masz dietę? Wydaje mi sie ze tak ale to juz wy ocenicie. Plan treningowy wzięty ze strony:reg forum Harmonogram: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
